20 de trucuri să îți învingi neliniștea
Puzzle, jocuri video și chiar o portocalie înghețată – toate acestea te vor ajuta să depășești neliniștea. Huffington Post a cerut membrilor comunității de sănătate mintală The Mighty să vorbească despre fac față anxietății. Și le-au oferit câteva opțiuni de relaxare neobișnuite.
1. Condu
Când te concentrezi pe drum, nu ai niciun loc pentru gânduri anxioase în capul tău.
2. Ascultă audiobook-uri și podcast-uri
Concentrându-te pe povestea și vocea naratorului, ești distras de la gândurile tulburătoare.
3. Ocupă-ți mâinile
Este necesar să ai la îndemână o jucărie liniștită sau o lanț cheie – ceva pe care să îl poți trage în momente alarmante.
4. Pornește muzica grea
Melodiile rock rapide și puternice îneacă gândurile negative în capul tău.
5. Înconjoară-te mental cu un perete de lumină albă
Și nu-i permită să tragă nici energiei negative.
6. Gătește mâncare complicată pentru a face fata anxietății
Crearea este o metodă simplă pentru a-ți elibera mintea și a te distra. Gătitul este una dintre cele mai accesibile modalități de a direcționa energia într-un mod constructiv.
7. Joacă jocuri video
Strivirea stresantă și ciocnirile bruște cu adversarii vor atrage toată atenția asupra lor și vor alunga temporar gândurile deranjante din conștiință.
8. Cântă
Pentru a cânta o melodie plăcută, nu este nevoie să te închizi în cameră. Poate că ești privit ciudat când cânți într-un loc public, dar acesta nu mai este motivul tău de îngrijorare.
9. Rezolvă puzzle-uri
Te ajută să te concentrezi asupra a altceva decât asupra gândurilor deranjante, iar găsirea unui indiciu îți întoarce cu succes încrederea în tine.
10. Numără monedele din buzunar
În timpul unui atac de panică, zgomotul de monede te calmează.
11. Fă curat în casă
Confuzia poate crește anxietatea, iar eliminarea haosului îți oferă senzația de a ține totul sub control.
12. Bea ceva foarte rece sau fierbinte pentru a face față anxietății
Temperatura neobișnuită distrage atenția de la anxietate.
13. Fă exerciții yoga
Stând pe umeri sau pe cap te face să vezi lumea într-o perspectivă diferită.
14. Joacă The Sims sau alt joc similar
Controlul unui univers fictiv creează iluzia că poți controla totul.
15. Lucrează
Anxietatea dispare când începi treburile zilnice.
16. Vizionează drame coreene
Acestea oferă o oportunitate de a scăpa de analiza excesivă a situației și de a te calma.
17. Ține portocale înghețate în mâini
O acțiune neobișnuită care te face să te concentrezi asupra mingii reci din mâinile tale, va opri gândurile rele și va calma bătăile inimii.
18. Citește în ordine aleatorie sau în ordine inversă
Aceasta este mai mult decât o enumerare simplă a numerelor și, prin urmare, distrage atenția și ajută să te calmezi și chiar să adormi.
19. Ai grijă de plantele de interior
Dacă uzi florile, analizează-le frunzele și chiar poți să le vorbești – așa uiți de anxietate.
20. Du-te la magazin după o băutură
O scurtă plimbare cu muzica preferată în căști se termină cu o recompensă sub forma unei limonade gustoase. Tot ce contează este să o bei fără cofeină, în caz contrar creierul și gândurile tale se vor excita și mai mult.
Ai găsit o greșeală? Selecteaz-o și apasă Ctrl+Enter.
