Află regimul zilei perfecte în 5 minute

Cu ajutorul unui simplu test, poți să determini rapid cine ești prin cronotip și să afli recomandări pentru rutina zilnică de care ai nevoie.

Cunoscutul somnolog Michael Breus evidențiază patru cronotipuri principale: Delfinul, Leul, Ursul și Lupul.

Definim cronotipul

Michael Breus asigură că, dacă trăiești în conformitate cu cronotipul tău, vei avea o stare de bine și o dispoziție minunată.

Partea I

Dacă ești de acord cu următoarele afirmații, alege DA dacă nu ești de acord, alege NU»

1. Nu pot să adorm sau să mă trezesc de la cel mai mic sunet sau lumină.
2. Mâncarea nu este cea mai mare pasiune a mea.
3. De obicei mă trezesc înainte de alarmă.
4. Nu pot dormi în avion, chiar și cu dopurile de urechi și cu masca de somn.
5. Într-o stare de oboseală, mă enervez mai mult.
6. Sunt prea îngrijorat de fleacuri.
7. Am insomnie.
8. La școală, îmi făceam griji pentru note.
9. Înainte de a merge la culcare, mă gândesc la ceea ce sa întâmplat în trecut și eventualele evenimente viitoare.
10. Sunt un perfecționist.

Dacă ai ales DA în șapte sau mai multe afirmații, atunci ești un delfin. În caz contrar, treci la următoarea parte.

Partea a doua

Lângă fiecare opțiune de răspuns, parantezele indică numărul de puncte. Alege răspunsul și adăugă puncte.

1. A doua zi nu ai cursuri programate și îți poți permite să dormi cât dorești. Când te trezești?

A. Până La 6:30 (1).

B. Între 6:30 și 8:45 (2).

C.După 8:45 (3).

2. Ai nevoie de o alarmă pentru a te ridica din pat la un anumit moment?

A. Nu este necesar. Te vei trezi la momentul potrivit (1).

B. Da, utilizezi, cu sau fără o repetare (2).

C. Da, folosești și mai pui o altă alarmă de rezervă cu multe repetări (3).

3. La ce oră te trezești în ziua liberă?

A. În același timp, ca și într-o zi lucrătoare (1)

B. Cu 45-90 de minute mai târziu decât în ziua lucrătoare (2).

C. Cu 90 sau mai multe minute mai târziu decât în ziua lucrătoare (3).

4. Cum tolerezi schimbarea fusurilor orare?

A. Greu, indiferent de circumstanțe (1).

B. Te adaptezi în 48 de ore (2).

C. Te adaptezi foarte repede, în special deplasându-te spre Vest (3).

5. Care este masa preferata? (Timpul este important, nu meniul)

A. Micul dejun (1).

B. Prânzul (2).

C. Cina (3).

6. Dacă ar trebui să dai din nou examenul, care ar fi timpul preferat pentru acesta pentru a trece cu maximă atenție și concentrare (și nu doar cumva)?

A. Dimineața devreme (1).

B. Îndată după prânz (2).

C. În mijlocul zilei (3).

7. Ce oră ai alege pentru activitate fizică intensă?

A. Până La 8.00 (1).

B. Între 8.00 și 16.00 (2).

C.După 16.00 (3).

8. Când ești cel mai activ?

A. O oră sau două după trezire (1).

B. De la două până la patru ore după trezire (2).

C. De la patru până la șase ore după trezire (3).

9. Dacă ai putea alege singur modul de lucru de cinci ore, ce perioadă de timp ai prefera?

A. De la 4.00 la 9.00 (1).

B. De la 9.00 la 14.00 (2).

C. De la 16.00 până la 21.00 (3).

10. Consideri tipul tău de gândire …

A. De stânga – ai o gândire analitică și strategică (1).

B. Ai o gândire echilibrată (2).

C. De dreapta – o persoană creativă, predispusă la intuiții (3).

11. Dormi în timpul zilei?

A. Niciodată (1).

B. Uneori în weekend (2).

C. Dacă tragi un pui de somn, atunci nu dormi toată noaptea (3).

12. Dacă ai avea două ore să faci o muncă fizică grea, de exemplu, rearanjarea mobilierului sau tăierea lemnelor, în ce perioadă de timp ai fi cel mai eficient, și ai munci în condiții de siguranță (și nu doar pentru a termina rapid)?

A. De la 8.00 la 10.00 (1).

B. De la 11.00 la 13.00 (2).

C. De la 18.00 până la 20.00 (3).

13. Cu ce declarație ai fi de acord?

A. „Am un stil de viață sănătos întotdeauna” (1).

B. „Iau decizii similare uneori” (2).

C. „Stilul de viață sănătos este dificil pentru mine” (3).

14. Ce nivel de risc este acceptabil pentru tine?

A. Scăzut (1).

B. Mediu (2).

C. Înalt (3).

15. Crezi că …

A. Ești stabilit pentru viitor, ai planuri mari și obiective clare (1).

B. Ai câștigat experiență, cu speranța de a privi în viitor, dar preferi să trăiești aici și acum (2).

C. Ești orientat spre prezent. Contează doar ceea ce este bun acum (3).

16. Cum te-ai caracteriza ca student?

A. Genial (1).

B. Harnic (2).

C. Neglijent (3).

17. Dimineața te trezești…

A. Sobru (1).

B. În ceață, dar gândești (2).

C. Obosit, pleoapele sunt ca de plumb (3).

18. Care este pofta de mâncare după o jumătate de oră după trezire?

A. Foame puternică (1).

B. Foame (2).

C. Lipsa completă a foametei (3).

19. Cât de des ai simptome de insomnie?

A. Rar, numai atunci când mă adaptez într-un alt fus orar (1).

B. În timpul dificultăților de viață sau a stresului (2).

C. Cronic. Există perioade (3).

20. Cât de mulțumit ești de viață?

A. Complet mulțumit (0).

B. Destul de mulțumit (2).

C. Nu sunt mulțumit (4).

Numărul total de puncte

De la 19 la 32 – Leu.

De la 33 la 47 – Ursul.

De la 48 la 61 – Lup.

Delfin: un campion talentat al insomniei

Delfinii (această categorie de oameni reprezintă aproximativ 10% din populație) suferă cel mai adesea de insomnie. Ei dorm foarte sensibil și anxios și pot fi treziți de cel mai mic zgomot. Motivul pentru aceasta este faptul că nivelul cortizolului la delfini crește noaptea și nu scade spre deosebire de alte cronotipuri.

De regulă, Delfinii sunt personalități creative, introverte predispuse la schimbări de dispoziție. Ei sunt foarte talentați și, dacă își organizează ziua în mod corespunzător, pot obține un mare succes în viață.

Dimineața, delfinii se trezesc adesea obosiți și, uneori, pot petrece într-o stare atât de lentă aproape toată ziua, cu dificultăți în îndeplinirea sarcinilor lor de muncă și de acasă. Înainte de a începe să facă ceva, delfinii se „balansează”mult timp. Energia de care au nevoie pentru o muncă și o viață eficientă este trezită doar spre seară.

În timpul zilei, delfinii i-au adesea o gustare rapidă pe carbohidrați rapizi – sperând să se înveselească și să obțină o porție de serotonină, care, apropo, are efectul opus. Dacă delfinii obosiți încearcă să ia un pui de somn în timpul zilei, cel mai adesea acest lucru duce la faptul că suferă și mai mult de insomnie pe timp de noapte.

Leul: vânătorul de dimineață, care are totul sub control

Leii sunt vânători adevărați, așa că se ridică devreme (de obicei fără ceas deșteptător) și se îndreaptă imediat spre pradă. Dimineața este timpul preferat al leului, deoarece primele ore ale dimineții sunt cele mai productive și este capabil să răstoarne munții. Prin urmare, există atât de mulți oameni de succes printre Lei: antreprenori și directori de companii.

Leii sunt optimiști, conduc un stil de viață sănătos și, de obicei, își planifică cu atenție viața. Dimineața se trezesc bine odihniți, fără „ceață în cap”, spre deosebire de delfini, iar seara adorm ușor și rapid.

Prin viață, leii stabilesc obiective clare și merg spre acestea, aderând la un plan sau ajustându-l după cum este necesar. Dimineața, leii se angajează adesea în sport, unde, la fel ca în muncă, își stabilesc obiective clare.

Cu toate acestea, datorită unui ritm atât de intens de dimineața până seara, leii se simt de obicei obosiți, ceea ce poate afecta negativ viața lor personală și socială.

Urs: extrovert clasic

Urșii includ mai mult de 50% dintre oameni. Acest cronotop este un model clasic al” programului social ” – se ridică în zori, vânează și colectează în timpul zilei, iar odată cu apusul soarelui începe să se pregătească pentru culcare. Urșii sunt extroverți, nu le place să fie singuri și le place să-și petreacă timpul cu familia și prietenii. În plus, ei încearcă să evite situațiile de conflict și preferă să nu iasă din zona lor de confort. Urșii, de obicei, sunt manageri de mijloc buni, deoarece sunt capabili să lucreze cu oamenii și să construiască relații. Dimineața urșii  se trezesc cu dificultate. De obicei, trebuie să reseteze alarma de câteva ori pentru a se trezi. În cele din urmă, ei reușesc să se trezească doar la mijlocul dimineții. Pentru o odihnă de noapte completă, urșii au nevoie de 7,5 — 8 ore de somn, deci este deosebit de important pentru ei să meargă la culcare la timp. Urșii iubesc să mănânce, deși, în general, tind să conducă un stil de viață sănătos, cu toate acestea, nu reușesc întotdeauna.

Lup: activist la miezul nopții

Reprezentanții acestui cronotip sunt predispuși la schimbări de dispoziție și la acțiuni spontane. Sunt emoționali, iubesc să-și asume riscuri și sunt mereu în căutare de noi senzații. Dacă lupul se ridică la ora 9.00, atunci se simte dezechilibrat și numai la prânz” se învârte ” și intră în ritmul de lucru. Și după ce a decis să se întindă în timpul zilei, noaptea lupul riscă să nu adoarmă deloc, astfel încât somnul de zi reprezentanților acestui cronotip este contraindicat. Lupii se culcă la miezul nopții și nu pot dormi mult timp, îngrijorându-se de ceea ce vor face mâine.

Dimineața, adesea nu mănâncă micul dejun, pofta de mâncare se trezește la ei doar până la sfârșitul zilei. În același timp, lupii mai des decât alte cronotipuri consumă alimente fast-food și mâncare dăunătoare, deoarece în regimul lor alimentar există același haos ca și în regimul zilei. Lupii sunt extroverți, deși mulți îi pot considera inumani. În ei, spiritul rebel este puternic, adesea au succes în creativitate, publicare, medicină sau tehnologie. Perioada de activitate maximă pentru Lupi începe de la 19.00 – când toți ceilalți au lucrat deja și încep să se pregătească pentru odihnă. Să supraviețuiești în lumea urșilor – o sarcină incredibil de dificilă, dar destul de fezabilă pentru lup.

Sursa

Urmărește Doza de Succes pe Instagram și Telegram.