Aplică aceste 10 principii de bază pentru a te elibera de depresie pentru totdeauna

Depresia este o afecțiune oribilă cu care trebuie să trăiești.

După cum poate unii dintre cititorii mei știu, prezența sa în viața mea, când eram mai tânăr, m-a făcut să mă gândesc serios la sinucidere, pentru că am început să mă amăgesc crezând că pur și simplu nu exista altă cale de ieșire.

Din fericire, nu s-a ajuns niciodată la așa ceva.  Dar pentru mulți alții, care nu au găsit niciodată o cale mai bună, așa se întâmplă.

Acesta este motivul care m-a inspirat să scriu acest scurt blog. Îmi amintesc foarte bine de lupta mea, iar dacă pot ajuta pe altcineva să își depășească depresia în mod natural, atunci sunt bucuros și onorat să o fac.

Sper din tot sufletul că acest lucru te va ajuta.

1) Acceptă responsabilitatea conform căreia trebuie să-ți schimbi viața

În această lume, cei mai mulți dintre noi suntem victime, unii evident mai mult decât alții.

Eu însumi m-am născut în haos, iar prima mea amintire din copilărie a fost violența și agitația și, în mod natural, o mare parte din viața mea a fost plină de violență și agitație. Educația mea a creat un tipar mental care mi-a cauzat multe dificultăți în creștere, care aproape m-a distrus.

Acest lucru este nedrept, da, pentru că bebelușii (din câte știm noi) nu cer să se nască în această situație de nebunie. Dar, după cum spune proverbul, este ceea ce este, nu are rost să plângem după laptele vărsat, trebuie doar să găsim o modalitate de a curăța sau de a merge mai departe – și da, există întotdeauna o modalitate de a curăța lucrurile sau cel puțin de a merge mai departe.

Ceea ce încerc să spun este că toți avem o poveste, dar obsesia luptelor noastre, găsirea unor scuze, practica evitării sau căutarea de simpatie din partea altor oameni nu va schimba această poveste, ci doar ne va prelungi suferința. Schimbarea începe cu acceptarea responsabilității că trebuie să ne confruntăm cu durerea noastră, să ne confruntăm cu ea și să găsim o cale de a o depăși.

Nimeni nu vine să ne salveze – și nimeni nu poate să o facă – pentru că problema este în interiorul nostru. Și toți banii din lume nu pot rezolva acest lucru. Cel mai bun soț sau cea mai bună soție nu ne poate salva de ceea ce avem în interior, ne poate doar distrage temporar atenția de la durerea și depresia noastră, iar să le dăm această responsabilitate este nedrept. Trebuie să ne dăm seama cum să o facem noi înșine, altfel ne vom folosi doar de relații, bani și altele pentru a ne distrage atenția de la durerea noastră.

Scapă de prizele tale toxice și înlocuiește-le cu unele pozitive

În copilărie am făcut tot ce am putut pentru a evita depresia, anxietatea și durerea. Am încercat jocuri video, televizor, filme porno, alcool, droguri, alimentație nesănătoasă, social media, relații intime și tot ce puteam pentru a mă ajuta să mă distrag de la ceea ce simțeam în interior. Și cu cât făceam asta mai mult timp, cu atât mai puternice deveneau problemele mele, pentru că fuga de problemele noastre este o cursă pe care nu o putem câștiga niciodată.

Mi-a luat mult timp să-mi dau seama că totuși trebuie să înlocuim prizele noastre toxice cu unele pozitive care ne oferă putere. Pare ușor, dar cei mai mulți oameni pur și simplu nu o pot face, pentru că necesită o luptă interioară fără precedent, diferită de tot ceea ce am făcut până acum.

Din păcate, alcoolul, țigările, mâncarea nesănătoasă și drogurile sunt teribile pentru sănătatea noastră și, prin urmare, nu fac decât să ne alimenteze depresia și anxietatea, dându-ne în același timp impresia falsă că ne ajută să le facem față.

Același lucru se poate spune și despre lucruri precum televiziunea, rețelele de socializare și pornografia; acestea ne schimbă viziunea noastră asupra realității și ne învață să trăim pe tărâmul fanteziei și al prefăcătoriei. Ne irosesc timpul nostru prețios, când am putea folosi acel timp pentru a ne îmbunătăți personal și a ne atinge obiectivele.

Implicarea în relații nu este, de asemenea, soluția, pentru că până când nu învățăm să ne facem fericiți, nu ne putem aștepta ca nici altcineva să facă acest lucru pentru noi. Încercarea de a face acest lucru nu va face decât să creeze drame și probleme în viitor. Desigur, ați putea să vă rezolvați problemele împreună, dar acest lucru necesită ca ambele părți să fie conștiente de acest proces complex, iar majoritatea pur și simplu nu sunt.

Până când nu învățăm să înlocuim aceste obiceiuri proaste și aceste acte de evadare cu obiceiuri pozitive, nu avem dreptul să ne plângem de depresie, pentru că nu facem tot posibilul să o depășim – de fapt, contribuim inconștient la alimentarea ei.

Pentru cei care sunt serioși, totuși, mai jos este o listă de puncte pozitive pe care ar trebui să le incluzi în viața ta pentru a te ajuta în călătoria ta.

2) Începe să faci exerciții fizice

Exercițiile fizice reprezintă o ieșire pozitivă care te ajută să faci față în mod inteligent stresului, depresiei, anxietății și durerii. Și indiferent dacă ești într-un scaun cu rotile sau obez, există întotdeauna ceva ce poți face, iar în timp, cu răbdare și perseverență, poți obține rezultate excepționale.

În ceea ce mă privește, exercițiile fizice au fost absolut esențiale pentru a mă ajuta să îmi schimb viața în bine, este o practică de care cred că toată lumea are nevoie în viața lor. Atunci când ne antrenăm, creierul nostru produce substanțe chimice, cum ar fi dopamina și serotonina, iar acestea au ca rezultat o stare de euforie naturală. Dar, spre deosebire de majoritatea medicamentelor care ne distrug sănătatea, exercițiile fizice realmente ne îmbunătățesc sănătatea.

De asemenea, s-a stabilit că persoanele care fac exerciții fizice au o inimă mai mare și mai sănătoasă decât cele care nu fac exerciții fizice. De asemenea, aceștia fac față mai bine stresului și durerii, iar exercițiile fizice ajută, de asemenea, la promovarea neurogenezei într-un ritm mult mai rapid decât cel normal, adică la creșterea de noi celule cerebrale, ceea ce este absolut imperativ pentru a depăși depresia, deoarece trebuie să ne reconectăm creierul.

3) Schimbă-ți regimul alimentar

Am auzit odată o vorbă genială care spunea că, de fiecare dată când mâncăm sau bem ceva, fie alimentăm boala, fie luptăm împotriva ei. Pe vremea când eram chinuit de anxietate și depresie intensă, îmi alimentam corpul cu prostii precum alcool, țigări, droguri, mâncare nesănătoasă și altele asemenea și, fără să fie surprinzător, mă simțeam ca vai de mine. Dar din momentul în care am început să înlocuiesc aceste obiceiuri proaste cu o alimentație sănătoasă și cu consumul de apă nefluorizată – ceea ce m-a determinat să devin vegan – totul s-a schimbat pentru mine.

Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că alimentele pe care le consumăm conțin genetică, iar această genetică interacționează cu genetica noastră. Așadar, atunci când mănânci prostii care au fost modificate genetic sau un animal care a trăit o viață deprimantă de tortură, suferință și durere, le consumi și, în mod evident, acestea au o influență asupra sănătății și bunăstării tale fizice. Așa că, în ceea ce mă privește, încerc să mănânc cât mai multe fructe și legume naturale crude.

Un alt lucru pe care cei mai mulți oameni îl ignoră cu desăvârșire este că cea mai mare parte a serotoninei (care ne reglează starea de spirit) este de fapt produsă în stomacul nostru, nu în creierul nostru. Așadar, mănâncă sănătos, deoarece aceasta te va ajuta să lupți împotriva depresiei.

Desigur, majoritatea oamenilor preferă să spună că o alimentație sănătoasă este costisitoare și că nu-și permit acest lucru. Cu toate acestea, aceștia au un iPhone, pantofi noi sau altceva pe care le-au pus mai presus de sănătatea lor personală.

Îmi amintesc că atunci când nu aveam mașină, trăiam în sărăcie și abia mă descurcam, am găsit totuși o modalitate de a mânca sănătos pentru că era o prioritate. Așa că nu mai căuta scuze și găsește o soluție. Prin puterea persistenței fără compromisuri, toate lucrurile sunt posibile.

4) Începe să citești cărți relevante

Atunci când citim, dobândim noi cunoștințe, iar cunoștințele ne oferă cheia pentru a crea schimbări pozitive în viața noastră. Știu că, în ceea ce mă privește, nu aș fi descoperit niciodată cum să-mi depășesc depresia dacă nu aș fi citit cărți.

Așadar, orice întrebare pe care o ai sau orice dificultate cu care te confrunți, există cineva care a scris o carte pe această temă și care te poate ajuta în călătoria ta. Așadar, în loc să te uiți la televizor fără să te gândești la nimic sau să te joci pe rețelele de socializare făcându-ți selfie-uri, și să pierzi timpul cu prostii, investește timp în dezvoltarea minții tale și în găsirea de soluții la problemele tale.

5) Ascultă vorbitori motivaționali

O altă practică pe care am implementat-o (și încă o fac) este să ascult vorbitori motivaționali pe parcursul zilei. Fac acest lucru pentru că vocile care ne înconjoară devin de multe ori vocile care trăiesc în noi.

Dacă ai avut părinți critici în copilărie, vocea din capul tău va deveni critică, ceea ce favorizează depresia. Dacă ai avut părinți care se plângeau de orice, atunci probabil că vei avea o voce în capul tău care se plânge de orice, ceea ce, din nou, favorizează depresia. Desigur, faptul că trăim într-o societate care este obsedată de cultura celebrităților, care critică totul și pe toată lumea, care folosește publicitatea pentru a ne reaminti că nu suntem suficient de buni fără produsele lor, ne transformă, de asemenea, mintea într-un teren de joacă pentru depresie.

Așadar, în loc să asculți radioul sau idioțeniile din Top 40, ascultă vorbitori motivaționali la nesfârșit, astfel încât vocea din capul tău să devină un vorbitor motivațional și nu un negativist, un îndoielnic și un intrus care încearcă să-ți saboteze viața și să ți-o distrugă.

6) Ferește-te de persoanele și locurile toxice

Cu cine și cu ce ne înconjurăm are o influență masivă asupra minții și asupra vieții noastre, iar dacă suferim de depresie nu ne putem permite să nu luăm această decizie din neatenție.

Dacă te înconjori de oameni care se plâng, critică, bârfesc și nu fac nimic productiv, este evident că vei deveni deprimat. Vocile lor vor răsuna în mintea ta. Opiniile lor vor deveni probabil ale tale.

De asemenea, dacă te învârți în jurul cluburilor de noapte și al evenimentelor de socializare, în loc să-ți investești timpul prețios în autoeducație, în fericire personală și în urmărirea obiectivelor tale, nu te aștepta să-ți schimbi viața în bine.

Așa că stai departe de oamenii și locurile toxice. Îmi dau seama că, uneori, acest lucru poate fi inevitabil în cazuri extreme, dar nu te pune niciodată de bună voie în situația de a-ți supune mintea ta prețioasă unor oameni și locuri toxice.

7) Meditează

Meditația înseamnă, în esență, să îți reduci mintea la tăcere (la început, gândurile tale o vor lua razna, așa că ai răbdare) și să te deconectezi de tot zgomotul acestei lumi. Acest lucru ne permite să ne observăm gândurile și societatea dintr-o perspectivă nouă și detașată.

Acum, când faci acest lucru, te separi de gândurile și de mediul în care trăiești și începi să realizezi cât de toxic poate fi uneori modul tău de gândire și societatea în care trăiești. Acest lucru este important, deoarece conștientizarea este primul pas pentru a te putea apăra în mod inteligent. Trebuie să înveți să te protejezi de toate sursele potențiale de depresie.

Meditația poate însemna să practici meditația tradițională, să petreci timp în natură, să te plimbi cu câinele, să asculți muzică liniștită și/sau, practic, orice te ajută să te liniștești, să te deconectezi de zgomotul lumii și să nu mai fii atât de ocupat și atașat de lucruri fără sens, cum ar fi social media, telefoanele și obligațiile prostești impuse de tine însuți, care îți provoacă anxietate, depresie și îți distrag atenția de la dezvoltarea unei relații pașnice și iubitoare cu tine însuți.

Până când nu vei învăța să ai o relație sănătoasă cu tine însuți și să te înțelegi pe tine însuți, nu vei fi niciodată cu adevărat liber de depresie. Trebuie să devii conștient de ceea ce te face să te simți deprimat, pentru a evita acest lucru.

8) Hrănește-ți sufletul

Ființele umane sunt la fel. Cu toții ne bucurăm de bunătate, empatie, compasiune, fericire și dreptate. Aceste lucruri parcă ne ajută să ne alimentăm sufletul. Dar, uneori, se pare că aceste lucruri dispar din lumea noastră. Intrăm pe rețelele de socializare și vedem acte de cruzime față de animale sau povești oribile care se ascund în subconștientul nostru și contribuie la depresia noastră.

Problema este că majoritatea oamenilor cred că au o boală din această cauză. Dar acest lucru nu se întâmplă pentru că avem o boală, ci pentru că trăim într-o societate bolnavă și avem un răspuns imunitar natural de dezgust, vinovăție, rușine și durere față de aceasta, pentru că vrem să facem ceva, dar ne simțim neputincioși deoarece acest sistem ne-a prins în mare parte în capcană și ne obligă să supraviețuim.

Este important să conștientizăm acest lucru despre noi înșine. Există ceva adânc în interiorul nostru care dorește să creeze o schimbare pozitivă. Există ceva adânc în noi care dorește să împărtășească bunătatea, fericirea, să promoveze pacea și să lupte pentru dreptate. Dar atunci când ignorăm această chemare, aceasta duce la o depresie intensă. Mai ales pentru cei care sunt profund empatici.

Așa că găsește modalități de a-ți hrăni sufletul. Poți să te oferi voluntar la adăpostul local pentru animale sau pentru persoanele fără adăpost, să deschizi un blog sau un cont de social media pentru a sensibiliza publicul cu privire la anumite idei sau probleme pe care le consideri relevante în societate, să faci videoclipuri și multe alte lucruri care te vor ajuta să îți găsești un scop.

Crede-mă, dacă suferi de depresie, trebuie să găsești o modalitate de a contribui la societate, pentru că face parte dintr-o necesitate profundă pe care o ai în interior.

9) Reflecția proprie

Autoreflecția este absolut esențială în lupta împotriva depresiei. Trebuie să-ți înțelegi povestea proprie, copilăria ta, traumele, durerea ta.

Acest lucru poate fi diferit de la o persoană la alta. În ceea ce mă privește, am reușit să-mi dau seama de acest lucru prin autoeducație neîncetată și intoleranță profundă. Însă se poate ajunge mult mai departe, prin consultarea unui bun psiholog, antrenor de viață, hipnoterapeut și altele de acest gen.

Oamenii folosesc, de asemenea, medicamente pe bază de plante, cum ar fi Ayahuasca, Psilocybin și alte remedii șamanice străvechi. Desigur, dacă nu ești familiarizat cu acestea, îți recomand să te consulți cu un șaman de renume înainte de a face acest lucru.

Dar pentru a fi o ființă umană fericită și completă, trebuie să te aventurezi în adâncul minții tale și în ceea ce reprezinți.Trebuie să te înțelegi pe tine însuți în mod profund, astfel încât să te poți vindeca de durere, frică și depresie.

10) Creează-ți o rutină și respectă-o!

Tot ceea ce este menționat aici trebuie să devină o parte din rutina ta zilnică și săptămânală, iar rutina ta zilnică și săptămânală trebuie să devină o parte din viața ta.

Trebuie să planifici să faci exerciții fizice zilnic, să citești zilnic, să meditezi zilnic, să asculți vorbitori motivaționali zilnic, să mănânci sănătos zilnic, etc., pentru că în momentul în care începi să te relaxezi în această privință, depresia va începe din nou să te domineze.

În ceea ce mă privește, am avut nevoie de mulți ani pentru a face acest lucru și am eșuat de multe ori în încercările mele, dar cheia este să nu renunți niciodată și să nu încetezi să te străduiești să realizezi cea mai bună versiune a ta.

Acest lucru poate părea obositor, iar la început cu siguranță poate fi așa, pentru că încă expulzezi slăbiciunea din mintea ta. Dar, pe măsură ce îți dedici din ce în ce mai mult timp și energie pentru a te dezvolta, vei deveni mai puternic și mai puternic ca niciodată. Ține minte doar că totul depinde de tine, pentru că nimeni nu poate face compromisuri cu tine în această călătorie, în afară de tine.

O modalitate excelentă de a-ți crea o rutină este pur și simplu să o scrii. În ceea ce mă privește, îmi scriu rutina săptămânală duminică sau luni, apoi o revizuiesc zilnic (de obicei din oră în oră) și, dacă este nevoie, fac mici modificări.

În acest fel, reușesc, de asemenea, să mă concentrez pe moment și să investesc energia și timpul meu prețios în atingerea unor obiective mici pe parcursul zilei, care, în cele din urmă, culminează cu atingerea unui obiectiv mai mare la sfârșitul săptămânii, a unui obiectiv și mai mare la sfârșitul lunii și a unui obiectiv masiv la sfârșitul anului.

Nu uita niciodată, cei care mută munții din loc încep prin a căra pietre mici. Nu trebuie să te consumi îngrijorându-te cum naiba o să urci vreodată pe acel munte uriaș, ci trebuie doar să te concentrezi să cari pietrele mici.

Schimbările menționate în acest blog nu se vor întâmpla peste noapte, dar dacă ești perseverent, muncești din greu și refuzi să te predai depresiei și obiceiurilor tale proaste, îți vei schimba viața pentru totdeauna și vei deveni mult mai puternic decât ți-ai imaginat vreodată că este posibil.

Sursa

Urmărește Doza de Succes pe Instagram și Telegram.