De la burnout la echilibru. Cum să îți revii după o perioadă stresantă

Alimentație

1. Începe corect ziua

Mănâncă un mic dejun echilibrat, care include carbohidrați, fibre dietetice, proteine și grăsimi sănătoase.

2. Nu bea prea multă cafea

Și alte băuturi energizante.

3. Poartă cu tine o sticluță cu apă

Fă-ți un obicei să bei 2 litri de apă în fiecare zi. Atunci te vei simți mai energic.

4. Renunță la fast food, semi-fabricate și produse prelucrate

Sau măcar reduce consumul acestor tipuri de produse.

5. Analizează bine meniul în cafenele și restaurante

Alege mâncăruri care conțin multe proteine și legume.

6. Bea mai puțin alcool

Iar dacă ai caracter, renunță definitiv la el.

7. Consumă gustări sănătoase

Atunci nu vei fi nevoit să cumperi chips-uri și ciocolată când vei dori să mănânci.

8. Ai grijă cât și când mănânci

Încearcă să nu mănânci prea mult și mai ales, seara târziu.

9. Mănâncă mai multe verdețuri, legume și fructe

Nutriționiștii recomandă să mănânci cât mai multe legume în fiecare zi.

10. Îmbogățește-ți dieta

Cel mai probabil nu consumi toate vitaminele necesare organismului.

Mișcare

11. Transformă drumul spre muncă sau de la muncă în antrenament

Aleargă, mergi pe bicicletă sau mergi mai mult pe jos. Întotdeauna alege scările și nu liftul.

12. Fă mișcare în timpul pauzei de masă

Înscrie-te la antrenamente de jumătate de oră în cea mai apropiată sală de sport sau pur și simplu mergi să iei prânzul într-o cafenea aflată departe de job.

13. Antrenează-te chiar la muncă

La ședințe stai în picioare sau fă 4-5 așezări când mergi la baie.

14. Nu uita de antrenamentele de forță

Ele vor îmbunătăți densitatea oaselor, vor mări forța țesuturilor conjunctive, a mușchilor și a tendoanelor, ceea ce reduce riscul de rănire.

15. Antrenează-te cu un prieten

Când te simți responsabil față de cineva, există probabilitatea că nu vei rata antrenamentele.

16. Ascultă-ți corpul

Dacă ești încordat sau epuizat, un antrenament intensiv va face ca nivelul de adrenalină să crească în organism. Prin urmare e mai bine să faci yoga sau să alergi ușor. Și invers: atunci când te simți lent, alege un antrenament mai energic.

Odihnă

17. Identifică timpul optimal pentru somn

Și respectă-l. Unii au nevoie de 8 ore, alții – de 4. Cel mai important – și în zilele de muncă și în weekend respectă numărul de ore dormite.

18. Culcă-te și trezește-te întotdeauna la aceeași oră

Iar cu o oră înainte de somn renunță la dispozitivele electronice și crează-ți un ritual de seară. Creierului îi place ordinea. Cu timpul el va asocia ritualurile de seară cu somnolența.

19. Ajută-ți organismul să se relaxeze

După prânz nu consuma cofeină, iar înainte de somn nu face muncă stresantă.

20. Nu lucra de sărbători și în weekenduri

Oricât de multe sarcini de îndeplinit ai, rezervă-ți timp pentru odihnă. El va micșora stresul și îți va îmbunătăți starea de spirit. Într-un final te vei simți mai energic și vei face față mai rapid sarcinilor.

21. Fă pauze

Pentru fiecare oră muncită ai nevoie de câte 2×2 minute de odihnă. Acest lucru te va ajuta să te concentrezi și să te simți mai puțin obosit la final de zi.

Gândirea

22. Meditează

A fost demonstrat că meditația are un efect pozitiv asupra sănătății fizice și psihice. Este destul să meditezi 10 minute în fiecare zi pentru a micșora stresul și tensiunea.

23. Fii milos

Nu ești ideal. Încetează să mai aștepți imposibilul de la tine și să te cerți atunci când așteptările nu se realizează.

24. Stabilește-ți propriile limite

Învață să spui nu și să explici ce contează pentru tine și ce nu. Nu permite altora să se folosească în exces de bunătatea ta.

25. Planifică

Planifică-ți următoarea săptămână, oferă prioritate lucrurilor cu adevărat importante și vezi ce ai putea lasă pentru mai târziu.

26. Nu încerca să-ți schimbi viața într-o singură zi

Stabilește 2-3 scopuri. Stabilește ce vrei să schimbi în primul rând. Formulează-ți planul de acțiuni concrete și scrie de ce vrei să le realizezi. Dacă vei simți o legătură emoțională cu ele, atunci există probabilitatea că le vei realiza.

27. Povestește cuiva despre succesul tău

Asta îți va mări șansele că nu vei abandona lupta și că vei merge până la capăt.

28. Ai răbdare și fii bun cu tine

Pentru a dobândi un nou obicei ai nevoie de 28-60 de zile. Probabil vei face mai multe greșeli între timp și uneori vei dori să renunți. Nu te certa. Sentimentul de vinovăție și gândurile negative nu te vor ajuta să mergi înainte.