Profesorul de la Harvard: cum să fii mai bun cu tine însuți, chiar dacă te simți ca o persoană rea
Ce să faci dacă ai o zi groaznică, de coșmar, dezgustătoare, o zi foarte proastă.
Ai strigat la un vecin. Avansarea recentă a unui coleg în carieră te face să fierbi de invidie. Te simți ca un ratat pentru că nu îți poți gestiona lista de activități. Toate astea te fac o persoană rea?
Potrivit psihologului, Dr. Susan David, în nici un caz. Prezența emoțiilor puternice este o parte a naturii umane. Și este important doar modul în care te descurci cu acestea.
Dr. David lucrează ca psiholog la Harvard Medical School și vorbește în mod regulat la conferințele TED. Ea studiază influența emoțiilor asupra unei persoane. Rezultatele cercetărilor sale au arătat că oamenii cu un nivel mai ridicat de compasiune pentru ei înșiși sunt mai motivați și de succes.
Dr. David a împărtășit sfaturi practice despre cum să devii mai bun pentru tine, mai ales dacă ai o dispoziție proastă.
Nu încerca să te îndepărtezi sau să ignori emoțiile nedorite.
Dr. David face o analogie cu tortul. Imaginează-ți că în frigider este un tort delicios de ciocolată. Acum încearcă să ignori acest fapt. Cu cât încerci mai mult, cu atât mai rău te descurci. La fel este și cu emoțiile.
David explică: „Studiile de suprimare a emoțiilor au arătat că, dacă o persoană neagă prezența lor sau nu acordă atenție la acestea, atunci aceste emoții doar cresc.” Ignorarea sentimentelor neplăcute nu îți oferă control asupra lor, dimpotrivă, le permite să te controleze.
Acceptă-ți emoțiile, indiferent ce simți. Nu sunt nici bune, nici rele. Doar sunt.
Intră în modul de supraveghere.
Dr. David ne încurajează să ne privim emoțiile ca surse de informații. Încearcă să înțelegi ce cauzează nervozitatea, furia sau stresul. Fii curios. Întreabă-te ce-ți spune această emoție.
Data viitoare când ești copleșit de un sentiment neplăcut, spune-ți: „Am observat că mă simt acum … (indică aici o emoție specifică)”.
De exemplu, ai fost nervos la locul de muncă. În loc să spui că ești distrus, încearcă să spui, „Văd că sunt foarte stresant.“ Acest lucru te va ajuta să afli de ce această emoție te face să te simți așa. Astfel, elimini elementul de judecată din ecuație, și îți permiți să ajungi la adevăr.
Utilizează rezultatele observației pentru a determina răspunsul.
Dacă faci o respirație profundă și înțelegi ce a cauzat emoția, vei fi la jumătatea drumului spre succes. Dr. David spune, „Când îți manifestezi interesul față de sentimentele tale, devii cu 50% mai aproape de dezvoltarea compasiunii.”
Acum poți determina un alt plan de acțiune. În acest moment, psihologul de la Harvard te sfătuiește să te întrebi ce acțiune se va potrivi valorilor tale.
Stresul poate fi cauzat de o varietate de cauze. Dar dacă ești în măsură să determini sursa sa, poți începe să te gândești cum ai putea să te lupți cu acesta.
Ai găsit o greșeală? Selecteaz-o și apasă Ctrl+Enter.
